太らない間食
本ブログの著者
国家資格：薬剤師＆上級心理カウンセラー真農正一とファーマシストです。
（薬剤師 業務経験歴２０年以上）
太りやすい間食と
太りにくい間食
があるってご存知ですか？
実は、ポイントは低ＧＩなのです！
◆ＧＩはGlycemic Index（グリセミック・インデックス）と言います。食品に含まれる糖質の吸収度合いを示す値でGI値が低いほど、糖質の吸収がおだやかで太りにくいです。
◆GI値が55以下の食品は「低GI食品」と呼ばれています。
では、始めましょう！
□１．職場のストレスと間食の関係
まずは間食を取りたくなる時ってありますよね。
どんな時に取りたくなるのかを、みんなで考えましょう。
大塚製薬株式会社 ＧＩ・間食の調査
低GI食品である「SOYJOY」を販売する大塚製薬株式会社（本社：東京都）は、30代～50代の首都圏のビジネスパーソン1,200人を対象に「間食調査」を行いました。
GIとはGlycemic Index（グリセミック・インデックス）の略。食品に含まれる糖質の吸収度合いを示す値でGI値が低いほど、糖質の吸収がおだやかで太りにくいと言われています。GI値が55以下の食品は「低GI食品」と呼ばれております。
【調査概要】
・調査時期：2015年2月13日（金）～2月15日（土）
・調査方法：インターネット調査
・調査対象：首都圏の30代～50代のビジネスパーソンで、週1回以上間食をする男女600人ずつ 計1,200人
（事前調査として、首都圏の30代～50代のビジネスパーソン 計12,045人へ間食実態調査も実施）ビジネスパーソンの88.3％が職場のストレスを抱え、
そして78.6％がストレスを感じると「間食したくなる」。
大塚製薬株式会社サイトより引用 https://kyodonewsprwire.jp/release/201504219561
別の調査でも 20代ー30代 日常生活が忙しいと感じている人は約7割います。
20代ー30代の方は 7割から8割はストレスを感じているとのことなので、
大小あっても、ほとんどみんなストレスを感じていて、
そのストレス解消法として「間食」をとってしまう・・・・
自分の間食スタイルは落第点？「とらないほうがいい」と思いつつやめられない
健康にいい間食スタイルがあれば、ぜひ知りたいですよね。
間食することでデメリットも感じているビジネスパーソン。間食を食べることについての意見を聞くと、
「間食はとる方がよい」（41.3％）という人より「とらない方がよい」（58.8％）と考える人の方がやや優
勢です。本調査は週1回以上間食する人を対象としているので、約6割が自分の間食はよくない習慣と
思いつつやめられない、と感じていることが推測されます。健康管理の視点から自分の間食を自己採点しても
らうと、平均で47.6点と低い評価になりました。
また、間食について知りたいことは「太らない間食のとり方」（52.8％）、「からだによい間食のとり方
（時間・タイミング）」（45.1％）、「間食に適している食べ物」（42.3％）の順となり、健康にいい間食
への関心が高いことがわかります【解説】管理栄養士に聞く、ビジネスパーソンに効く間食とは？
（一般社団法人臨床栄養実践協会理事長 足立香代子先生）大塚製薬株式会社サイトより引用 https://kyodonewsprwire.jp/release/201504219561
間食はストレス解消法なので止めることができないし、
止めることで別のストレスが発生します。
音楽を聴いたり、映画に行ったり、買い物に行ったり
旅行したり、ジョギングなどの運動をしたり…他にも
ありますが、他のことにチャレンジできる方は是非！
チャレンジしてみてください。
□２．みんなが食べている
間食ランキング
第1位
みんなが食べている間食 第1位は「チョコレート」
です。
2位はクッキー、3位せんべいと続きます・・・
これらの食べ物も低ＧＩを意識すると間食として
食べても太りにくいです。
◆ＧＩはGlycemic Index（グリセミック・インデックス）と言います。食品に含まれる糖質の吸収度合いを示す値でGI値が低いほど、糖質の吸収がおだやかで太りにくいです。
◆GI値が55以下の食品は「低GI食品」と呼ばれています。
□3．低ＧＩ 間食の商品紹介
チョコレート
楽天市場からの購入はこちらから
GI36（ミルク5個）【100％プレミアムベルギーチョコレート・チョコサプリ】[低GIチョコ]le=”border: 0px;” />
GI26（ダーク5個）【100％プレミアムベルギーチョコレート・チョコサプリ】[低GIチョコ]
【正規販売店★】チョコ ダイエット 魔法のダイエット プレミアム ダーク ビフィズス菌 チョコレート サプリメント 低GI チョコ サプリ 菌活 腸活 高級 おいしい 簡単
低GIプロテインバー（無糖、低炭水化物、ベジタリアン）チョコレートブラックチェリー（50g✕12本）［海外直送品］
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【ビフィズス菌配合・低GI】魔法のダイエット プレミアム ビースリーダーク＜70ｇ×2袋＞
シンクシン プロテインバー バラエティパック 10種類 10 Bars（thinkThin 10 Flavor 10 Bars Variety Pack）
シュークリーム・パン
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低糖質シュークリーム 4個（低糖工房）糖質制限やダイエットにおすすめ！ (チョコレート 40g×4個)
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ソイジョイ
大豆で作った 低ＧＩの間食です。
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SOYJOY(ソイジョイ) カロリーコントロール80(9本入)【SOYJOY(ソイジョイ)】
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□4．太らない 手作り 間食 レシピ
低ＧＩ 太らない間食 アボガドカップケーキの作り方
低ＧＩ 太らない間食 クッキーの作り方
低ＧＩ 間食 オートミールナッツバー
糖質オフの食品専門店『低糖工房』ビーガンおやつ＊オートミールナッツバー
食物繊維・ミネラルが豊富で低GI！ 健康的な手作りビーガンおやつです。小腹がすいたときにもどうぞ！材料 （12枚分）■ 材料Aオートミール 130gココナッツフレーク 90gくるみ 70gアーモンド 30g白ごま 50g■ 材料B カノーラ油10mlメープルシロップ 75ml玄米水飴 75ml塩 ２つまみ■ 材料C玄米粉 90gカランツ 30g
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