空腹が我慢できないあなたにぴったり‼ 常温炭酸ダイエット 7.5kg実際に痩せました。

常温炭酸水ダイエット

空腹が我慢できないあなたにぴったり! 常温炭酸水ダイエット

~常温炭酸水ダイエット+低糖質ダイエットで7.5kg痩せました。

             ダイエット期間:2017年12月20日~2018年5月31日

 2019年8月15日現在維持できています。

約5か月間かかりましたが、意外と空腹を我慢しないで痩せました。

(スマホ薬♡局 現役薬剤師による 実体験ダイエット)

真農 十八番・ファーマシストが保有している専門資格

    薬剤師免許証

           

 上級心理カウンセラー資格合格認定書

真農
薬剤師&上級心理カウンセラーの真農 十八番です。

  よろしくお願いします。

 

 

 

目次

1.ファーマシストのダイエット実体験記録

2.炭酸ダイエットはなぜいいの?

   (空腹が我慢できない方にピッタリ)

3.空腹時の炭酸水はなぜ、常温がいいの?

4.炭酸水のカロリーは?

5.炭酸水の食塩(ナトリウム)・高血圧?

6.炭酸水を使ったレシピ

ぴよちゃん
ねえ ねえ 聞いてください。

ぴよちゃん
冷たく キンキンに冷やした 炭酸水で
炭酸水ダイエット 始めています。

真農
ダイエットを始めたんだ。頑張ているね。

ぴよちゃん
頑張っています。 でも ただ 炭酸水を飲んでいるだけなのですが、

真農
実は私も炭酸水ダイエットもしていたんです。

ぴよちゃん
へぇー そうなんですか。

真農
たいぶ 効果があったんだよ。

□ダイエット実体験記録

1.ダイエット実体験記録

ダイエット記録(抜粋)
2017年12月20日(水曜日)  74.8  

     →やばい! もう少しで75kg このまま正月を迎えると…

ダイエット決意! ☆彡

 

2018年2月28日(月曜日)   72kg

▲2.8kg 

低糖質ダイエット2月:約11,000歩/日

(距離にして約8km/日)

 

2018年3月31日(土曜日)  68.6kg 

▲6.2kg

常温炭酸ダイエット+低糖質ダイエット

+3月:約22,364歩/日 

(距離にして約17.5km/日)

・アクティブエネルギー808Kcal

・安静時心拍数:69拍/分

・歩行時平均心拍数:101拍/分

・心拍変動14ミリ秒

(上記の詳細は2018年3月23日

アップルウオッチ アクティビティのデータ)

 

2018年4月30日(月曜日)68

6.8kg

常温炭酸ダイエット+低糖質ダイエット

+4月:約14,150歩/日  

 (距離にして約10.7km)

・安静時消費カロリー:1,637kcal

・アクティブエネルギー593Kcal

・安静時心拍数:62拍/分

・歩行時平均心拍数:105拍/分

・心拍変動35ミリ秒

(上記の詳細は2018年4月16日

アップルウオッチ

アクティビティのデータ)

 

2018年5月31日(木曜日)  67.3kg

▲7.5kg

常温炭酸ダイエット+低糖質ダイエット

+5月:約16,537歩/日

(距離にして約12.9km)

・安静時消費カロリー:1,664kcal

・アクティブエネルギー723Kcal

・安静時心拍数:71拍/分

・歩行時平均心拍数:96拍/分

・心拍変動45ミリ秒

(上記の詳細は2018年5月23日

アップルウオッチ アクティビティのデータ)

 

□ 炭酸ダイエットはなぜいいの?(空腹が我慢できない方にピッタリ)

2.炭酸ダイエットはなぜいいの?

(空腹が我慢できない方にピッタリ)

理由1:常温炭酸水で満腹になるから

ダイエット中だと特に、空腹が我慢できなくなり、ついつい甘いものや食事を食べ過ぎてしまうことがあります。

我慢すればすればするほど、「今日だけ特別♡」「このケーキだけ特別♡」「今日はお出かけしたし 特別♡」・・・・

そんな時に!「常温炭酸水」 空腹を感じた時や食前に300ml~500ml飲むことで満腹感が得られます。

甘いものも「止めておこう」と自然になります。満腹になり我慢しないで食事も減っていきます。

理由2:冷たい炭酸水で便秘が改善するから

ポッコリお腹が気になって、ダイエットを始める方がいると思います。

最近、便秘き気味で辛い。 ダイエットの天敵、便秘が気になり始めた方

そんな時に! 「冷たい炭酸水」 朝起きてすぐに180ml(コップ1杯)飲むことで朝スッキリ!になります。

冷たさが胃を刺激して腸も動かします。加えて炭酸が胃を刺激して腸がさらに動き朝スッキリが来ます!

続けているうちに朝スッキリ習慣が身に付きます。

□ 空腹時の炭酸水はなぜ、常温がいいの?

3.なぜ、常温がいいの?

理由1:冷たい炭酸水は食欲増進!

冷やした炭酸水って、美味しいですよね。

でも、冷たいと胃を刺激するので食欲が増すことになり、たくさん 食べてしまいます。

冷たーいビール美味しいですよね。 ついつい食べ過ぎてしまいます。

  → 空腹時の炭酸水は「常温炭酸水」がおすすめ

理由2:冷たい炭酸水は代謝を下げる

冷たい飲み物は身体を冷やすので代謝が下がり、エネルギーが消費できなくなます。

結果的に太りやすい体質になります。(ダイエットする上では悪いです。)

  → 空腹時の炭酸水は「常温炭酸水」がおすすめ

□ 炭酸水のカロリーは?

4.炭酸水のカロリーは?

ダイエット目的で、炭酸水を飲むときは「カロリー0」「糖質0」を選びましょう。

クリアな爽快感を極めた
「強炭酸」「ゼロ」の三ツ矢サイダー

強炭酸のシャープな刺激 NEW すっきりした甘さの 三ツ矢サイダー 糖質・カロリー 0 三ツ矢サイダー ゼロストロング

「三ツ矢サイダー」の味・香りを活かしながら、
「爽快感」を強化しています。

糖質ゼロ、保存料ゼロ、カロリーゼロはそのままに、
よりすっきりとした、炭酸の強さ
しっかり感じられる味わいへと進化しました。

  • 糖質   ゼロ
  • 保存料  ゼロ
  • カロリー ゼロ

三ツ矢サイダー公式ページから引用 https://www.asahiinryo.co.jp/mitsuya-cider/sp/ https://www.asahiinryo.co.jp/mitsuya-cider/sp/

三ツ矢サイダーの成分表示

原材料名表示 アレルギー 表示 エネルギー タンパク質 脂質 炭水化物

(糖質+食物繊維

食塩相当量 リン カリウム カリウム その他
特定原材料 単位
(kcal) (g) (g) (g) (mg) (mg)
三ツ矢サイダー 砂糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)/炭酸、香料、酸味料 100ml当り 42 0 0 11 0.02
三ツ矢サイダーW(ダブル) 食物繊維(難消化性デキストリン)/炭酸、香料、酸味料、甘味料(アセスルファムK、ステビア) 485ml当り 0 0 0 5.5~9.0 0.08~0.3 1未満 約30 糖質 0.5~2.0g
食物繊維 5.0~7.0g
難消化性デキストリン(食物繊維として)5g
三ツ矢サイダーゼロストロング 食物繊維(還元難消化性デキストリン)/炭酸、香料、酸味料、甘味料(アセスルファムK、スクラロース) 100ml当り 0 0 0 0.5 0.03 1未満 10未満

 

ウィルキンソン タンサン PET500ml

ウィルキンソン タンサン PET500ml
刺激強めの本格炭酸水。
カロリーゼロ

栄養成分(100ml当り)

エネルギー(kcal) 0
たんぱく質(g) 0
脂質(g) 0
炭水化物(g) 0
食塩相当量(g) 0
リン(mg) 1未満
カリウム(mg) 1未満

賞味期間 6カ月

原材料名水/炭酸

アレルギー特定原料 -

原料原産地

主な原料名 元原料の産地
日本

 

ウィルキンソン タンサン レモン PET500ml

ウィルキンソン タンサン レモン PET500ml
刺激強めの本格レモン炭酸水。
カロリーゼロ

栄養成分(100ml当り)

エネルギー(kcal) 0
たんぱく質(g) 0
脂質(g) 0
炭水化物(g) 0
食塩相当量(g) 0
リン(mg) 1未満
カリウム(mg) 1未満

賞味期間6カ月

原材料名水/炭酸、香料

アレルギー特定原料 -

原料原産地

主な原料名 元原料の産地
日本

ウィルキンソン タンサン エクストラ PET490ml

ウィルキンソン タンサン エクストラ PET490ml
磨き抜かれた水と、強めの炭酸から生まれる爽快な味わいの本格炭酸水です。
強刺激による「爽快感」に加えて、
難消化性デキストリンの働きによる「脂肪の吸収を抑える」機能が、
食シーンをもっと楽しくさせます。
機能性表示食品

本品は、難消化性デキストリン(食物繊維として)が含まれます。難消化性デキストリン(食物繊維として)には、食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ、食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにすることが報告されています。

 

1日摂取目安量

1日当たり1本(490ml)

1日摂取目安量の機能性関与成分の含有量

難消化性デキストリン(食物繊維として)5g

摂取の方法

お食事の際に1日1回490mlを目安にお飲みください。

摂取上の注意

多量に摂取することにより、疾病が治癒したり、より健康が増進するものではありません。飲みすぎ、あるいは体質・体調により、おなかがゆるくなることがあります。

原材料名

水、食物繊維(難消化性デキストリン)/炭酸

アレルギー特定原料 -

栄養成分(1日(1本:490ml)当り)

エネルギー(kcal) 0
たんぱく質(g) 0
脂質(g) 0
炭水化物(g) 5.0~8.3
食塩相当量(g) 0
リン(mg) 1未満
カリウム(mg) 1未満
カフェイン(mg)
その他表示成分 糖質0~1.2g
食物繊維5.0~7.1g
機能性関与成分:難消化性デキストリン(食物繊維として)5g

賞味期間 6カ月

アサヒ ウィルキンソンより引用 https://www.asahiinryo.co.jp/products/wilkinson/ https://www.asahiinryo.co.jp/products/wilkinson/

 

□5.炭酸水の食塩(ナトリウム)・高血圧?

5.炭酸水の食塩(ナトリウム)

せっかくダイエット・美容のために水と炭酸(二酸化炭素)をとってもナトリウムを多くとると良くありません。

ナトリウムを多く取り過ぎると血圧が上がります。

食塩(しお)は塩化ナトリウムで「塩素」と「ナトリウム」でできています。

ナトリウムの量がそのまま食塩の量(食塩相当量)になるわけではありません。

ナトリウム(mg)×2.54=食塩相当量(mg)

ナトリウム0のウイルキンソンがおすすめです。

ウィルキンソン タンサン PET500ml

ウィルキンソン タンサン PET500ml
刺激強めの本格炭酸水。
カロリーゼロ

栄養成分(100ml当り)

エネルギー(kcal) 0
たんぱく質(g) 0
脂質(g) 0
炭水化物(g) 0
食塩相当量(g) 0
リン(mg) 1未満
カリウム(mg) 1未満

賞味期間6カ月

原材料名水/炭酸

アレルギー特定原料 -

原料原産地

主な原料名 元原料の産地
日本

アサヒ ウィルキンソンより引用 https://www.asahiinryo.co.jp/products/wilkinson/ https://www.asahiinryo.co.jp/products/wilkinson/

□炭酸水を使ったレシピ

6.炭酸水を使ったレシピ

コーヒーソーダ

コーヒーソーダ
シュワシュワコーヒー。不思議と癖になる美味しさ♡
材料 (一人分)
■ コーヒーソーダ
濃い目の水出しコーヒー100g
炭酸水(強炭酸水)100g
ガムシロ好みの量(10〜20g)
適量
■ 濃い目の水出しコーヒ
水出し用コーヒー30g
200g
1濃い目の水出しコーヒーを作る水出しコーヒー用フィルターにコーヒーを入れ水200gに5時間以上浸す(冷蔵保存)

2コーヒーソーダの材料を冷やしたグラスに入れて完成

cookpadより引用 https://cookpad.com/recipe/5270456 https://cookpad.com/recipe/5270456

 

ハーブ:炭酸水のミント&レモンウォーター

ハーブ:炭酸水のミント&レモンウォーター
レモンの代わりに、ライムとラム酒を用意すれば自家製モヒートに!
材料 (材料(作りやすい分量))
ミント1/2袋
炭酸水1,000ml
レモン1個

1ミントの葉を軽く水で洗います。レモンは洗った後、すべて輪切りにします。

2ガラスポットにミントとレモンを入れ、炭酸水を注ぐ。冷蔵庫で3〜6時間ほど冷やしたらできあがり。

3写真

cookpadより引用 https://cookpad.com/recipe/5248169 https://cookpad.com/recipe/5248169

 

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ファーマシスト

こんにちは、薬局薬剤師です。 薬局の現場で得た生の情報を皆さんのお届けするためブログを書き始めました♬ 最近は心の悩みをお持ちのお客様が増えてきましたので、体の健康だけではなく心のサポートも必要とひしひしと感じ! 必死に心理カウンセラーの勉強を始め「上級心理カウンセラー」の資格を取りました。 水族館や海や山で癒されながら面白く役立つ情報を発信していきます。