太らないおやつの選び方

ダイエット中でも安心　太らないおやつのコツ

太らないおやつのコツってなんですか！

魔法でも使うのですか？

もちろん！　魔法は使いません。

太らない　おやつのコツがあるんです。

教えてくださーい。

太らないおやつのコツ

１．昼食を食べて4時間後におやつタイム

食事を取ってから3～4時間経つとお腹が減るのは自然現象で、当たり前です。

その後も空腹を我慢し続けると次の食事がどか食いになり、結局　太る原因になります。

12時に昼食を食べたなら「おやつタイム」は16時頃（4時間後）

２．おやつは２００Ｋｃａｌまで

おやつでカロリーを取り過ぎると太ってしまいますので、１日２００Ｋｃａｌまでにしてください。

２００Ｋｃａｌのおやつの目安

また、お菓子ではなく、果物を取り入れたり、ヨーグルトやチーズなどの乳製品もおすすめです。

【参考】  果物50kcal(キロカロリー)の目安(上手に組み合わせて食べましょう。)

もも1個	みかん1個	りんご半分	なし半分	ぶどう半房	かき1個

果物に含まれる果糖は血糖値を上げにくいのでおすすめです。

農林水産省のページより引用　http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kodomo_navi/oneday/idea2.html　http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kodomo_navi/oneday/idea2.html

３．おやつは小分けされたものを選ぶ

ついつい　食べ過ぎてしまうのがおやつ。

だから、なるべく小分け包装されたおやつを選びましょう。

４．脂質や食物繊維もとれるおやつを選ぶ

おやつは糖質だけではなく、脂質や食物繊維と一緒にとれば、腹持ちが良くなります。

夕食の食べ過ぎ防止に役立ちます。

食物繊維たっぷりのおやつ「アーモンド」「カシューナッツ」など

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