太らないおやつの選び方とは ダイエット 産後ダイエットにおすすめ  

太らないおやつの選び方

ダイエット中でも安心 太らないおやつのコツ

 

ぴよちゃん
太らないおやつのコツってなんですか!
ぴよちゃん
魔法でも使うのですか?
ファーマシスト
もちろん! 魔法は使いません。
ファーマシスト
太らない おやつのコツがあるんです。
ぴよちゃん
教えてくださーい。

太らないおやつのコツ

1.昼食を食べて4時間後におやつタイム

食事を取ってから3~4時間経つとお腹が減るのは自然現象で、当たり前です。

その後も空腹を我慢し続けると次の食事がどか食いになり、結局 太る原因になります。

12時に昼食を食べたなら「おやつタイム」は16時頃(4時間後)

2.おやつは200Kcalまで

おやつでカロリーを取り過ぎると太ってしまいますので、1日200Kcalまでにしてください。

200Kcalのおやつの目安

200kcal(キロカロリー)の目安:ポテトチップス約1/2袋、アイスクリーム小1個、板チョコレート約1/2枚、せんべい3~4枚、ショートケーキ約1/2個、どら焼き1個

また、お菓子ではなく、果物を取り入れたり、ヨーグルトやチーズなどの乳製品もおすすめです。

【参考】  果物50kcal(キロカロリー)の目安(上手に組み合わせて食べましょう。)

もも1こ みかん1こ りんご半分 なし半分 ぶどう半房 かき1こ

もも1個

みかん1個

りんご半分

なし半分

ぶどう半房

かき1個

果物に含まれる果糖は血糖値を上げにくいのでおすすめです。

農林水産省のページより引用 http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kodomo_navi/oneday/idea2.html http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kodomo_navi/oneday/idea2.html

 

3.おやつは小分けされたものを選ぶ

ついつい 食べ過ぎてしまうのがおやつ。

だから、なるべく小分け包装されたおやつを選びましょう。

4.脂質や食物繊維もとれるおやつを選ぶ

おやつは糖質だけではなく、脂質や食物繊維と一緒にとれば、腹持ちが良くなります。

夕食の食べ過ぎ防止に役立ちます。

食物繊維たっぷりのおやつ「アーモンド」「カシューナッツ」など

 

 

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ファーマシスト

こんにちは、薬局薬剤師です。 薬局の現場で得た生の情報を皆さんのお届けするためブログを書き始めました♬ 最近は心の悩みをお持ちのお客様が増えてきましたので、体の健康だけではなく心のサポートも必要とひしひしと感じ! 必死に心理カウンセラーの勉強を始め「上級心理カウンセラー」の資格を取りました。 水族館や海や山で癒されながら面白く役立つ情報を発信していきます。