太らないおやつの選び方
ダイエット中でも安心 太らないおやつのコツ
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太らないおやつのコツってなんですか!
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魔法でも使うのですか?
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もちろん! 魔法は使いません。
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太らない おやつのコツがあるんです。
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教えてくださーい。
太らないおやつのコツ
1.昼食を食べて4時間後におやつタイム
食事を取ってから3~4時間経つとお腹が減るのは自然現象で、当たり前です。
その後も空腹を我慢し続けると次の食事がどか食いになり、結局 太る原因になります。
12時に昼食を食べたなら「おやつタイム」は16時頃(4時間後)
2.おやつは200Kcalまで
おやつでカロリーを取り過ぎると太ってしまいますので、1日200Kcalまでにしてください。
200Kcalのおやつの目安
また、お菓子ではなく、果物を取り入れたり、ヨーグルトやチーズなどの乳製品もおすすめです。
【参考】 果物50kcal(キロカロリー)の目安(上手に組み合わせて食べましょう。)
もも1個
みかん1個
りんご半分
なし半分
ぶどう半房
かき1個
果物に含まれる果糖は血糖値を上げにくいのでおすすめです。
農林水産省のページより引用 http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kodomo_navi/oneday/idea2.html http://www.maff.go.jp/j/syokuiku/kodomo_navi/oneday/idea2.html
3.おやつは小分けされたものを選ぶ
ついつい 食べ過ぎてしまうのがおやつ。
だから、なるべく小分け包装されたおやつを選びましょう。
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4.脂質や食物繊維もとれるおやつを選ぶ
おやつは糖質だけではなく、脂質や食物繊維と一緒にとれば、腹持ちが良くなります。
夕食の食べ過ぎ防止に役立ちます。
食物繊維たっぷりのおやつ「アーモンド」「カシューナッツ」など
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