幸せを感じる！マインドフルネスとは！

最終更新日：2019年7月11日

上級心理カウンセラー＆薬剤師の真農十八番とファーマシストが監修

今までは、身体の健康について記事を色々書いてきましたが、

今回は

あなたが、興味がある心の健康について書かせて頂きます。

 

あなたは、職場の人間関係、家族・友人・知人の人間関係

で悩んでいませんか？

私の人生って何？って悩んでいませんか？

このような時に役立つのが

マインドフルネス（瞑想）です。

マインドフルネスとは

マインドフルネス（瞑想）とは

自分の「幸せ」に対して意識を集中させることです。

他には

①今の瞬間、感じていることに気が付くこと

②今感じているマイナスの感情を感じ続けるのではなく、ありのままの自分を見つめること

③過去の不安や未来の不安などの妄想にとらわれずに、今の瞬間を感じること

④あらゆるものに「幸せ」を感じること

 

マインドフルネスの誤解

マインドフルネス（瞑想）は次のように誤解されていますが、

決してそうではありません。

①ただ単に、目を閉じて考えることをやめるだけ

②くつろぎや休憩の方法

③今のことだけを考える方法（無計画）

今この瞬間の大切さ

あなたは、あなたが長い人生の中を一緒に歩いてきた「心の癖」「考え方の癖」がどんどん大きくなって、1つの考え方しかできなくなります。

マインドフルネス（瞑想）では、大きくなったあなたの「心の癖」「考え方の癖」を壊して「素直な心」「素直な考え方」を取り戻す方法です。

今この瞬間の心に集中することで、常に大きな安心感と柔軟性を取り戻すことができ、本来の自分の幸せを感じることができるようになります。

こうなると

あなたが人間関係の悩みやトラブル・事故に合っても、不安や恐れで頭の中がいっぱいになることはなくなります。

「今この瞬間のありのまま」の自分を自分自身が受け入れて、心に影響を与えないようにすることはできます。

正しい心の持ち方を身に着けることで、心と体の健康を手に入れましょう！

電車・バスでできる瞑想

忙しいあなたが、家で改めてマインドフルネス（瞑想）をする時間がないと思います。

そこで、私が行っている

通勤通学の電車・バスでできる

「呼吸の瞑想」をお伝えします！

 

呼吸の瞑想

できれば、

リラックスするために椅子に腰かけるベスト

でもでも

立ってでもできます。

①軽く目を閉じます。

②鼻からゆっくり息を吸う。

③口から息を吐き出します。

たったこれだけです！

この時に　今この瞬間を感じてください！

・鼻から入ってきた空気の冷たさ

・口から出ていく空気の温かさ

・胸部の動き（上下運動）

・腹部の動き（ふくらみ・へこみ）

これを行っている間に

どんどん

雑念（感じていること、不安、怒り、心配…）

出てきます。

雑念が出てきたら

今こんなことを

自分は感じていると気づいてもらえばいいです。

そして

また、呼吸に意識を戻してください。

1分から10分行っていただければ、

あなたの幸せに近づきます！